Tìm hiểu về tạng người của bạn - New Version

Mời các bạn tham khảo và rút ra tạng người phù hợp của bạn



I/ SKINNY Gầy khô

1 - Đặc điểm
Rất gầy, ko có mỡ
Cơ bắp chưa phát triển: Mỏng, ko rõ nét. Nhìn người tong teo hơn người bình thường
Tỉ lệ mỡ thấp
Hiệu suất chuyển đổi thức ăn sang mỡ cao. Khó lên cân, khó tích mỡ
2- Hiện tại
Lười ăn uống và luyện tập.
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
Tránh xa các phương pháp đốt mỡ như HIIT, Cardio (Nhảy dây, chạy, thể dục toàn thân, đạp xe, các môn bóng, bơi)
Cần phải có chế độ ăn cực tốt giàu dinh dưỡng để tăng cân đồng thời với tập luyện một số môn thể thao để năng lượng thức ăn chuyển hóa thành cơ bắp. Nếu ko tập luyện thì có ăn nhiều vẫn ko tăng cân được

II/ OTTERMODE Gầy nét - Người mẫu
1- Đặc điểm
Hơi gầy
Cơ bắp mỏng, chưa phát triển hết khá rõ nét. Mặc quần áo thì cơ bắp ẩn đi. Nhìn như người bình thường. Quần áo mặc dễ vừa, dễ tìm
Tỉ lệ mỡ thấp
Hiệu suất chuyển đổi thức ăn sang mỡ cao. Khó lên cân, khó tích mỡ
2- Hiện tại
Đã tham gia các môn thể thao làm săn chắc cơ bắp, nhưng cơ bắp không phát triển mạnh như xà, chống đẩy, bơi nhưng chưa dùng tạ...vv
Ăn uống chưa đủ dinh dưỡng để cơ bắp phát triển hơn
3 - Phương pháp tập luyện phù hợp
Cần phải có chế độ ăn cực tốt giàu dinh dưỡng để tăng cân đồng thời tập thêm 1 số động tác với tạ để năng lượng từ thức ăn chuyển hóa sang cơ bắp hơn nữa. Giúp cơ bắp dầy và rõ nét hơn hơn

III/ RIPPED/ATHLETIC Người mẫu Fitness
1- Đặc điểm
Người đẹp cân đối
Cơ bắp phát triển hết, rất rõ nét. Cơ bắp nảy nở ở mức thẩm mĩ của người bình thường. Mặc quần áo cơ vẫn lộ ra một chút. Quần áo dễ mặc
Hiệu suất chuyển đổi thức ăn sang mỡ cao. Khó lên cân, khó tích mỡ
2 - Hiện tại
Đây là tạng người tập luyện các môn thể thao xà, hít đất như OTTERMODE nhưng có bổ sung cả tập tạ, thể hình để cơ bắp dầy và phát triển hơn OTTERMODE, nhưng tỉ lệ mỡ vẫn giữ nguyên hoặc thấp hơn OTTERMODE
3 - Phương pháp tập luyện phù hợp
Những người này chế độ ăn uống và tập luyện đã quá chuẩn rồi, ko cần phải thay đổi. Trừ phi muốn theo hướng BODYBUILDER hoặc BEARMODE mới cần thay đổi

IV/ BUILT Thể hình nghiệp dư
1- Đặc điểm
Cơ bắp phát triển, rất rõ nét
Tỉ lệ mỡ thấp
Cơ bắp cân đối với nhau, một số bộ phận nảy nở vẫn ở mức chấp nhận được của người bình thường. Cho dù mặc quần áo cũng biết ngay vận động viên thể hình
Quần áo vẫn tìm loại phù hợp
2 - Hiện tại
Đây là vận động viên thể hình đang từng bước lên chuyên nghiệp, họ tập luyện thiên về các bài tập tạ để có cơ bắp dầy và nảy nơ hơn cả ATHLETIC,
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
Những người này chế độ ăn uống và tập luyện đã khá chuẩn. Tuy nhiên còn phải tăng cường hơn nữa như steroids để trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp

V/BODYBUILDER Thể hình chuyên nghiệp
1- Đặc điểm
Cơ bắp phát triển quá mức, rất rõ nét
Tỉ lệ mỡ rất thấp
Cơ bắp cân đối với nhau, nhưng một số bộ phận nảy nở quá mức chấp nhận của người bình thường. Cho dù mặc quần áo cũng biết ngay vận động viên thể hình
Quần áo khó tìm loại phù hợp
2 - Hiện tại
Đây là vận động viên thể hình chuyên nghiệp, họ tập luyện thiên về các bài tập tạ để có cơ bắp dầy và nảy nơ hơn cả ATHLETIC,
Ngay trước khi thi đấu, tỉ lệ mỡ của họ cũng giảm thấp hơn ATHLETIC khá nhiều thông qua các phương pháp siết cơ
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
Những người này chế độ ăn uống và tập luyện đã quá chuẩn rồi, ko cần phải thay đổi. Trừ phi muốn theo hướng ATHLETIC hoặc BEARMODE mới cần thay đổi

VI/SKINNYFAT Bụng ỏng Đít beo
1- Đặc điểm
Hiệu suất chuyển thức ăn thành mỡ cao
Ăn uống và cân nặng thấp tuy nhiên vẫn tích mỡ ở 1 số cơ thể (Đặc biệt là bụng). Mặc quần áo thì như bình thường.
2- Hiện tại
không tập luyện nên cơ bắp teo tóp
Bụng tích mỡ nên to hơn ngực
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
+ Nếu muốn chuyển sang dạng OTTER MODE
Ăn kiêng Carb, tăng Protein
Kết hợp xen kẽ với các bài HIIT, Cardio (Nhảy dây, chạy, đạp xe, thể dục toàn thân, các môn bóng, bơi) để đốt mỡ
+ Nếu muốn chuyển sang dạng BUILFAT
Tập luyện những môn thể thao với vật nặng (tạ, dây kéo) để cơ bắp nhanh phát triển
Ăn với chế độ dinh dưỡng hiện tại, nhưng tăng khối lượng thức ăn và số bữa ăn, bổ sung thêm nhiều Protein

VII/BUILFAT
1- Đặc điểm
Hiệu suất chuyển thức ăn thành mỡ cao
Ăn uống và cân nặng trung bình, đã hơi tích mỡ ở 1 số cơ thể, nhưng nhìn chưa rõ. Mặc quần áo thì khá đầy đặn
2- Hiện tại
có tập luyện nên vẫn có cơ bắp ở ngực, vai tay nhưng vẫn có mỡ che nên độ rõ nét thấp
Bụng tích mỡ nên có cơ bắp độ rõ nét bình thường
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
+ Nếu muốn chuyển sang dạng ATHLETIC
Ăn kiêng rất nghiêm ngặt Carb, tăng Protein
Tập luyện liên tục các bài HIIT, Cardio (Nhảy dây, chạy, đạp xe, thể dục toàn thân, các môn bóng, bơi) để đốt mỡ
+ Nếu muốn chuyển sang dạng BEARMODE
Ăn với chế độ dinh dưỡng hiện tại, nhưng tăng khối lượng thức ăn hơn nữa và số bữa ăn
, giảm vừa phải FAT, bổ sung vừa phải Protein, ko cần giảm Carb
Tập luyện những môn thể thao với vật nặng (tạ, dây kéo) để cơ bắp nhanh phát triển

VIII/CHUBBYFAT Béo phì
1- Đặc điểm
Hiệu suất chuyển thức ăn thành mỡ cao
Ăn uống và cân nặng cao, đã tích mỡ khá ở 1 số cơ thể, có thể nhìn thấy, nhưng chưa bị chảy xệ.Mặc quần áo cỡ to nhất
2- Hiện tại
Vận động thông thường (Làm việc, sinh hoạt)
Không thể thao
Ăn, uống bia khá nhiều
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
Loại người này thì đừng mong gì dễ dàng chuyển sang ATHLETIC được, về BUILFAT là phải cố gắng nhiều rồi
+ Nếu muốn chuyển sang dạng BUILTFAT
Ăn kiêng vừa phải giảm vừa phải khối lượng thức ăn, giảm bữa, giảm vừa phải Carb, giảm vừa phải FAT, giảm vừa Protein
Tập luyện liên tục với các bài HIIT, Cardio (Nhảy dây, chạy, đạp xe, thể dục toàn thân, các môn bóng, bơi) để đốt mỡ

IX/FAT AS FATASS Béo xệ như mông đít
1- Đặc điểm
Hiệu suất chuyển thức ăn thành mỡ cao
Ăn uống và cân nặng rât cao, đã tích mỡ quá nhiều ở 1 số cơ thể, các bộ phận mỡ chảy xệ quá nhiều so với người bình thường. Khó tìm được quần áo phù hợp
2- Hiện tại
Lười vận động (Do nặng nề đi lại khó khăn)
Không thể thao
Ăn, uống bia quá nhiều
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
Loại người này thì đừng mong gì dễ dàng chuyển sang BUILFAT được, về CHUBBYFAT là phải cố gắng rất rất nhiều rồi
+ Nếu muốn chuyển sang dạng CHUBBYFAT
Ăn kiêng rất nghiêm ngặt giảm rất nhiều khối lượng thức ăn, giảm bữa, giảm rất nhiều Carb, giảm rất nhiều FAT, giảm vừa Protein
Tập luyện liên tục với cường độ cao các bài HIIT, Cardio (Nhảy dây, chạy, đạp xe, thể dục toàn thân, các môn bóng, bơi) để đốt mỡ

VII/ STRONGFAT/BEARMODE Đô lực sĩ
1- Đặc điểm
Cơ bắp phát triển quá to, rõ nét vừa phải
Khá cân đối với nhau, nhưng các bộ phận có hình dáng to quá mức so với người thường.
Bụng to, cơ bắp rõ nét vừa phải
Nhìn biết ngay là đô lực sĩ.
Cơ bắp tràn đầy sức mạnh
2 - Hiện tại
Đây là các đô vật hoặc lực sĩ chuyên nghiệp, họ tập luyện thiên về các bài tập tạ cổ điển để có cơ bắp dầy và sức mạnh
3- Phương pháp tập luyện phù hợp
Những người này chế độ ăn uống và tập luyện đã quá chuẩn rồi, ko cần phải thay đổi. Trừ phi muốn theo hướng BODYBUILDER mới cần thay đổi

Các bài tập cơ bản cho cơ bụng

Đây là hệ thống các bài tập cho nhóm cơ bụng ( trích từ nhiều nguồn). Các bạn hãy tự tìm cho mình 1 bài tập nhé​

​

​

 ​

​

1. BỤNG DƯỚI​

​

Bent Knee Abdominal Hip Raises​

​

​

​

Decline Abdominal Crunches​

​

​

Reverse Decline Crunches​

​

​

Flat Bench Abdominal Leg Pull Ins​

​

​

Flat Bench Abdominal Leg Raises​

​

​

Hanging Knees To Chin Raises​

​

​

Hanging Abdominal Leg Raises​

​

​

Lying Reverse Abdominal Crunches​

​

​

​

​

​

2. BỤNG GIỮA VÀ BỤNG TRÊN​

​

Abdominal Crunch Machine

​

​

Abdominal Cable Crunches​

​

​

Barbell Abdominal Rollouts​

​

​

Overhead Abdominal Crunches​

​

​

Fingers To Toes Abdominal Crunches​

​

​

Straight Arm Abdominal Crunches​

​

​

​

​

3. CƠ BỤNG XIÊN - LIÊN SƯỜN​

​

Flutter Kick Oblique Crunches

​

​

Fingers To Heel Oblique Touchers​

​

​

Barbell Oblique Side Bends​

​

​

Oblique Decline Crunches​

​

​

Dumbbell Oblique Side Bends​

​

​

Hanging Oblique Knee Raises​

​

​

Seated Oblique Barbell Twists​

​

​

​

​

​

​

HÃY CẢM ƠN NẾU BÀI VIẾT HỮU ÍCH CHO BAN​

Giáo án luyện tập cho ngưới mới tập (Từ 0 - 1 năm)

Dưới đây là hướng dẫn lịch tập, chế độ ăn uống những lời khuyên từ tôi dành cho các bạn mới bắt đầu tham gia luyện tập môn Khó - khổ - Khô - Khan này. Bài viết chỉ dừng lại ở tham vọng chia sẽ giúp đỡ mà không có tham muốn nào khác do đó theo hay không theo, tập hay không tập tùy bạn. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho tất cả các bạn.

​

​

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT​

1. Phương pháp tập
Tôi khi mới đến với môn thể hình thì ở VN ta còn nghèo còn khó ăn còn không đủ và cũng chưa bít đến Internet là thế nào (Máy tính còn chưa nhìn thấy). Do đó phương pháp của tôi cũng sẽ giống như các Pro Bodybuilding Việt Nam giai đoạn từ 1990 - 2005 là Classic. Classic là gì bạn cứ nhìn lịch tập ở bên dưới thì biết.

2. Để thành công bạn cần
- Quyết tâm, quyết tâm và quyết tâm
- Hãy nhớ Mình phải làm được, không có gì là không thể....Không Thành Công cũng thành Nhân

Hãy luôn tự hô khẩu hiệu trước mỗi buổi tập để lấy khí thế, lầ động lực để bắt đầu luyện tập

- Hãy luôn chăm chỉ đừng lưới biếng theo kiểu " hôm nay mình hơi mệt/ bận tí việc/ chơi nốt Game này/....rồi đi tập/ mai tập bù..." Vô vàn các lý do sẽ đưa bạn thành kẻ lười biếng và Thành công không bao giờ đến với những kẻ không biết ước mơ và càng không đến với kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa quyết tâm từ bỏ tính lười biếng thì xin đừng đọc hay tham gia môn thể hình làm gì.

3. Các từ ngữ sử dụng
- Mức tạ: trong bài viết sẽ sử dụng đến từ "60% sức" hay "80% sức" ....bạn cần hiểu là Ví dụ bạn đẩy được tối đa 100kg chỉ được 1 cái thì đó là sức của bạn. Do đó 60% sức ~ 60kg tạ bạn phải nâng. Lượng ta là tổng khối lượng do đó bạn tự chia ra 2 bên (nếu có) nhé. Ví dụ 60kg thì mỗi bên bạn lắp 30kg (2-3 bánh tạ tùy CLB)
- Reps: là số lần bạn nâng tạ được trong cùng 1 hạng cân. Ví dụ 60kg/10 Reps bạn phải hiểu là bạn nâng tạ mức 60kg được 10 cái
- Hiệp: Là số lần bạn thực hiện được Reps.Ví dụ tôi viết 60kg x 10 Reps x 4 Hiệp.Nghĩa là bạn thực hiện nâng mức tạ 60 kg với 4 Hiệp mỗi hiệp 10 cái...(Hì hơi khó nhỉ..quen rồi lại thấy buồn cười)
- Nghỉ giữa hiệp: là thời gian nghỉ giữa 2 hiệp trong cùng 1 hạng cân
- Nghỉ chuyển bài: là thời gian chuyển sang bài khác, nhóm cơ khác

LỊCH TẬP LUYỆN ​

​

Do bạn mới bắt đầu đên với môn thể hình lên bạn thiếu tự tin về cơ thể bạn mong muốn có sức khỏe có 1 thân hình vạm vỡ hay chỉ để lây le với bạn bè, nữa là đến phòng tập để tám chuyện....không sao. Miễn là bạn đang ở đây, đang ở phòng tập và bạn cần làm theo tôi.

1. Yêu cầu
- Luôn mặc quần áo thoáng mát (hè) ấm áp (đông) nghiêm cấm cởi trần, luôn đi giầy thể thao....Bạn cứ ăn mặc như tôi nói dần dần bạn sẽ hiểu tại sao
- Phòng tập nào cũng có nội quy của nó và yêu cầu bạn tôn trọng.
- Trước khi tập không ăn quá no, không uống rượu, bia, cà fe, chất kích thích...nó sẽ làm bạn không tập được và dẫn đến nhiều tác động tiêu cực. Cấm.
- Khi tập không tám phét quá nhiều, lên tôn trọng thời gian nghỉ giữa các bài tập...nói chuyện riêng thì để hết giờ thì tha hồ nhé.
- Luôn dành từ 5-10 phút ban đầu cho công tác Warmup - Khởi động cho nóng người và cho cơ bắp và các khớp được bôi trơn tránh chấn thương không đáng có.

Nào hãy nhẩm lại các yêu cầu trên rồi chúng ta bắt đấu vào bài tập chính​

​

2. Lịch tập luyện
Bạn đừng băn khoăn nếu đã đọc đến đây, bởi vì phương pháp ở dưới không phải Max OT hay Supperset... Đơn giản nó được xây dựng bởi các bô lão già làng trong giới thể hình Việt Nam. Họ cũng từng tập như vậy trong giai đoạn đầu đời. Nào chúng ta cùng xem

À, lịch tập này diễn ra trong 1 tuần và được lặp đi lặp lại trong các tuần, các tháng tiếp theo. Nó chỉ chấm dứt khi bạn tìm được phương án luyện tập khác phù hợp với giai đoạn mới của bạn. Nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn lên theo.

Lịch tập tổng quát (Hệ sơ cấp )​

​

​

Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn. Nghiêm cấm vận động mạnh (kể cả đá bóng với trẻ con...hahaha)

Nếu bài viết hữu ích cho bạn, tại sao không cảm ơn?​

​

(Vui lòng ghi rõ nguồn www.webthehinh.com trước khi phát hành tại nơi khác)​

BẢN EBOOK PDF CHO MỌI NGƯỜI IN XEM NGOÀI​

Linkdown (mediafire)​

​

​

BẢN DOCUMENT (DOC) DỄ DÀNG CHO CÁC BẠN​

Giao an luyen tap cho nguoi moi tap (tu 0 - 1 nam).doc​

Duong ve xa xoi-Thanh Bui

Lời khuyên của 10 TỈ PHÚ dành cho Thế hệ trẻ

Khi chập chững những bước đầu tiên ra khỏi trường đại học, sinh viên cần chú ý những gì? Hãy lắng nghe vài lời khuyên dưới đây của 10 doanh nhân thành công nhất trên thế giới.

Đây đều là những nhà lãnh đạo kinh doanh có tầm nhìn chiến lược đã xây dựng nên những đế chế khổng lồ từ hai bàn tay trắng và đang nằm trong top những người giàu có nhất hành tinh. Dưới đây là một số lời khuyên dành cho sinh viên mới ra trường của các nhà tỉ phú này.

1. STEVE JOBS – Cựu CEO Apple: Hãy sống như không có ngày mai

Khi 17 tuổi, tôi đọc ở đâu đó một câu nói rằng: “Nên sống mỗi ngày như thể đó là ngày cuối cùng, một ngày nào đó bạn sẽ thấy đúng”. Điều đó gây ấn tượng mạnh với tôi và trong 33 năm qua, tôi nhìn vào gương mỗi sáng và tự hỏi: “Nếu hôm nay là ngày cuối của cuộc đời mình, mình có muốn làm những gì định làm hôm nay không? “. Nếu câu trả lời là: “Không” kéo dài trong nhiều ngày, đó là lúc tôi biết mình cần thay đổi. (Trích diễn văn của Steve Jobs tại lễ tốt nghiệp Đại học Stanford năm 2005).

2. BILL GATES - Nhà sáng lập Microsoft: Hãy cho đi nhiều hơn nhận lại

Mẹ tôi, người đã rất tự hào khi tôi được nhập học ở đây – không ngừng khuyên tôi rằng hãy làm nhiều điều tốt cho người khác. Một vài ngày trước lễ cưới của tôi, bà đã tiếp đón cô dâu và tại đó bà đã đọc to một lá thư về hôn nhân mà bà đã viết cho Melinda. Mẹ tôi bị bệnh ung thư rất nặng nhưng bà đã có cơ hội để truyền đạt thông điệp của mình và lúc kết thúc bức thư bà nói: “Hãy cho đi nhiều hơn nhận lại.” (Trích bài phát biểu của Bill Gates tại lễ tốt nghiệp Đại học Harvard, 2007)

3. OPRAH WINFREY - Bà trùm truyền thông Mỹ: Chúng ta đều cần thay đổi theo thời gian.

Rất nhiều người yêu thích sự thay đổi, đặc biệt là vẻ bề ngoài vì nó có thể mang lại kết quả ấn tượng. Nhưng tôi thay đổi với mong muốn chuyển hóa con người từ bên trong hơn là vẻ bề ngoài. Tôi muốn thay đổi cách mọi người cảm nhận về chính bản thân họ.
Tình cờ, chúng ta có thể gặp một người đàn ông đi bộ trên phố với một bộ râu rất dài và có vẻ như con người anh ta được giấu đằng sau bộ râu đó. Và sau khi giúp anh ta cạo bỏ lớp râu ria xồm xoàm và anh ta thực sự có thể nhìn thấy mình, anh ấy nói: “Tôi cảm thấy sống lại”. Thay đổi vẻ bề ngoài đã giúp anh ta nhìn lại chính mình. Đó là lí do tất cả chúng ta đều cần thay đổi theo thời gian trong cuộc đời mình. Đổi với các bạn, những sinh viên tốt nghiệp, tôi chắc chắn rằng nếu bạn có thể thấy khả năng thay đổi cuộc sống của bạn, nhìn thấy bạn của tương lai thay vì hiện tại bé nhỏ, bạn sẽ có được thành công lớn. (Trích bài phát biểu của bà Oprah Winfrey tại lễ tốt nghiệp Đại học Duke, 2009)

4. MICHAEL DELL - Nhà sáng lập hãng máy tính Dell: Đừng bao giờ tỏ ra mình thành người thông minh nhất
Cố gắng đừng bao giờ tỏ ra là người thông minh nhất trong phòng. Và cho dù bạn là người thông minh nhất đi chăng nữa thì tôi cũng khuyên bạn nên tìm kiếm người thông minh hơn, hoặc chuyển sang một phòng khác. Trong giới chuyên môn, việc này được gọi là xây dựng mạng lưới làm việc. Trong các tổ chức, đó là xây dựng đội ngũ. Và trong cuộc sống, nó chính là tạo dựng các mối quan hệ trong gia đình, bạn bè, và cộng đồng. Chúng ta đều là những món quà dành cho nhau, và trong suốt quá trình phấn đấu trở thành một nhà lãnh đạo, tôi đã hiểu ra một điều quan trọng rằng những kinh nghiệm quý báu nhất đều xuất phát từ các mối quan hệ của tôi. ( Trích bài phát biểu của ông Michael Dell tại lễ tốt nghiệp Đại học Texas, 2003).

5. MICHEAL BLOOMBERG - Thị trưởng thành phố New York: Đừng giậm chân tại chỗ quá lâu

Tôi bắt đầu công việc đầu tiên khi ra trường trên phố̉ Wall và tôi đã làm việc ở đó trong suốt 15 năm. Đó thực sự là khoảng thời gian tuyệt vời với nhiều điều thú vị và vô số lời khen ngợi từ ông chủ của tôi. Mọi người đều yêu mến tôi nhưng rồi một ngày họ đã đuổi tôi ra đường. Tôi vẫn học cách lạc quan bởi hạnh phúc chỉ đến với ai biết bước tiếp và cố gắng. Chính xác là ngày hôm sau, sau khi tôi mất việc, tôi đã bắt đầu làm việc với một công ty mới. (Trích bài phát biểu của ông Michael Bloomberg tại lễ tốt nghiệp Đại học Tufts, 2007)

6. JK ROWLING - Tác giả Harry Porter: Thất bại là mẹ thành công.

Tại sao tôi muốn chia sẻ với các bạn về những lợi ích của thất bại? Đơn giản là vì thất bại có nghĩa là lược đi những cái không cần thiết. Tôi tự nhủ với mình rằng tôi là chính tôi hơn là bất cứ ai khác và tập trung tất cả năng lượng chỉ để làm những công việc quan trọng. Nếu thành đạt ở bất kì một lĩnh vực nào khác, có lẽ tôi đã không thể tìm thấy sự quyết tâm để thành công trong lĩnh vực mà tôi tin rằng thực sự thuộc về mình. Tôi đã được tự do theo đuổi ước mơ vì nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi đã không còn nữa. Tôi vẫn có được một cuộc sống hạnh phúc với một cô con gái đáng yêu, một chiếc máy đánh chữ cũ và một kho ý tưởng viết truyện. Và như vậy, những thất bại cay đắng đã trở thành nền tảng vững chắc giúp tôi xây dựng lại cuộc sống của mình. ( Trích bài phát biểu của JK Rowling tại lễ tốt nghiệp Đại học Harvard, 2008, dù hiện nay bà không còn là một tỷ phú).

7. JEFF BEZOS - CEO Amazon.com: Năng khiếu là bẩm sinh, lựa chọn mới phức tạp.

Tôi mạo muội dự đoán rằng khi bạn trở thành cụ già 80 tuổi, trong những phút giây tự vấn lặng lẽ, hồi tưởng về cuộc đời đã qua, bạn sẽ nhìn lại một loạt những lựa chọn của mình. Rốt cuộc, con người mà bạn trở thành chính là những gì bạn đã lựa chọn. Bạn hãy tự tạo nên câu chuyện kỳ thú cho cuộc đời mình.( Trích bài phát biểu của ông Jeff Bezos tại lễ khai giảng Đại học Princeton, 2010).

8. MARK ZUCKERBERG- CEO Facebook: Làm những gì mình yêu thích

Khi bạn về nhà ăn tối và bạn có món rau kinh khủng nhất thì bạn vẫn có thể ăn được nếu muốn. Kể cả khi bạn chơi một trò chơi, cho dù nó rất khó thì bạn cũng có thể thành công nếu yêu thích nó. Thực tế là nếu làm những gì mà bạn mong muốn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn và có nhiều động cơ thực hiện hơn. (Trích bài phát biểu của ông Mark Zuckerberg tại trường Belle Haven ở thành phố Menlo Park, CA, 2011).

9. STEVE BALLMER - CEO Microsoft: Hãy kiên trì thực hiện đến cùng

Niềm đam mê là khả năng truyền hứng thú với một điều gì đó còn sự nỗ lực và kiên trì lại là khả năng để tiếp tục thực hiện điều đó. Nếu nhìn qua các công ty mà tôi khởi nghiệp kinh doanh thì bạn sẽ thấy là hầu hết đều thất bại. Ngay cả với các công ty đã gặt hái nhiều thành công như Microsoft, Apple, Google hay Facebook thì bạn cũng cần phải biết rằng tất cả các công ty này đều đã trải qua những thời kì sóng gió. Có thể bạn có được những thành công nhất định, nhưng chẳng may sự nghiệp của bạn lại tan thành may khói. Bạn áp dụng một công thức cho ý tưởng mới, bạn coi đây là một sự cách tân nhưng nó lại không hoạt động. Và đó là lúc chứng tỏ tính ngoan cường, không ngừng lạc quan và kiên trì của bạn, những tính cách sẽ quyết định sự thành công của bạn trong tương lai. ( Trích phát biểu của ông Steve Ballmer tại Đại học Nam California, 2011).

10. LARRY PAGE - Đồng sáng lập Google: Hãy nắm lấy những ước mơ

Tôi nghĩ rằng mọi người sẽ cảm thấy dễ đạt được hơn khi có những ước mơ đầy tham vọng. Có thể nghe điều này hơi điên rồ nhưng vì không ai khác đủ điên rồ để làm điều đó nên bạn chẳng cần phải cạnh tranh. Có quá ít người dám làm những việc điên rồ như thế này, thậm chí tôi có thể đếm được trên đầu ngón tay trong khi những người khác đều thích làm việc tập thể và dính với nhau như keo. Những người giỏi nhất sẽ dám đương đầu với những thách thức lớn nhất. Đây chính là trường hợp của Google. (Trích phát biểu của ông Larry Page tại Đại học Michigan, 2009)

24 Điều Nên Nhớ

                         

Hãy đọc chậm dãi, và ghi nhớ những điều sau đây, trong sổ tay cá nhân hay trong tiềm thức của bạn. Bạn hãy nhớ rằng...

1. Sự hiện diện của bạn là món quà của cả thế giới.

2. Bạn là duy nhất và không ai giống bạn cả.

3. Cuộc sống của bạn hoàn toàn phụ thuộc theo mong muốn của bạn.

4. Hãy biết tận hưởng trọn vẹn một ngày.

5. Hãy đếm những điều mà bạn hạnh phúc, đừng đếm những điều phiền muộn.

6. Bạn sẽ vượt qua được tất cả mọi thứ, dù có khó khăn đến đâu.

7. Có hàng tá câu hỏi và câu trả lời trong chính bạn.

8. Hãy trở nên có hiểu biết, can đảm và mạnh mẽ.

9. Đừng tự tạo những giới hạn cho chính bản thân bạn.

10. Có nhiều giấc mơ đang chờ được thực hiện.

11. Những quyết định cũng không kém phần quan trọng như những cơ hội mà bạn có.

12. Hãy vươn đến đỉnh cao của chính bạn, vươn tới ước mơ và khát vọng.

13. Không gì làm lãng phí năng lượng của bạn hơn là ngồi một chỗ và lo lắng về hàng tá chuyện.

14. Một người kiên nhẫn có thể chấp nhận một việc thậm chí còn hơn cả bản chất của sự việc đó.

15. Đừng biến bất cứ điều gì trở nên trầm trọng.

16. Hãy sống một cuộc sống thanh bình, đừng sống một cuộc đời tiếc nuối.

17. Hãy nhớ rằng một tình yêu nhỏ có thể đi cả một quãng đường dài.

18. Cũng hãy nhớ rằng nhiều thứ sẽ ra đi mãi mãi và không bao giờ quay trở lại.

19. Hãy nhớ rằng tình bạn là một sự đầu tư khôn ngoan.

20. Cuộc sống thật quý giá khi người ta ở bên nhau.

21. Hãy nhận ra rằng mọi thứ không bao giờ là trễ cả.

22. Hãy thực hiện những điều bình dị theo những cách phi thường nhất.

23. Hãy luôn nhớ về gia đình, luôn có những ước mơ, hy vọng và niềm hạnh phúc trong cuộc sống.

24. Thời gian luôn chuyển động và hãy ước rằng, một lúc nào đó, ta sẽ vươn tới những vì sao

5 phẩm chất của những nhà lãnh đạo vĩ đại

Họ là những người truyền cảm hứng, tạo động lực và khiến nhân viên cảm thấy tốt hơn về bản thân mình. Họ đã làm như thế nào? Họ không phải là những nhà lãnh đạo "tình huống", chỉ xuất hiện đột ngột trong một hoàn cảnh nào đó mà là những người tạo cảm hứng, động lực và làm những người khác cảm thấy bản thân mình tốt hơn. Họ chắc chắn không phải là người cảm thấy mình có quyền lực và cần được mọi người tuân theo.
Nhà lãnh đạo kiệt xuất có sở trường làm cho mọi người muốn làm theo họ một cách tự nguyện. Họ có những phẩm chất đặt biệt và cách thức khác thường để gây ảnh hưởng. Sau đây là vài bài học nhỏ giúp bạn suy ngẫm, rèn luyện để trở thành một nhà lãnh đạo lớn.

1. Thầm lặng nhặt rácCông việc sản xuất rất hỗn độn, ngay cả ở những nhà máy sạch sẽ nhất chúng ta cũng phải thường xuyên phải rảo bước trên sàn nhà đầy rác. Giả sử có một mẩu giấy trên sàn, thì sẽ có hai kiểu người sau:
Kiểu người thứ nhất sẽ ngừng ngay câu chuyện, nhìn chăm chăm vào mẩu giấy, chộp lấy nó, vò nát và vứt vào thùng rác rồi đóng sầm nắp lại. Ông ấy coi rác là một cách để đưa ra ý kiến.
Kiểu thứ hai là người nhặt mẩu giấy lên, lặng lẽ gấp nó lại đút nó vào túi và tiếp tục nói chuyện. Ông ấy không nghĩ gì về rác cả - ông ấy chỉ nhặt nó lên.
Trong cả hai trường hợp, các nhân viên đều nhận thấy những việc mà họ làm. Khi bạn là sếp, mọi người đều dõi theo những việc bạn làm. Sự khác biệt nằm ở cách bạn làm - nó sẽ phản ánh về con người bạn.
Các nhà lãnh đạo lớn làm những việc mà họ đang làm đơn giản bởi vì chúng quan trọng với họ. Họ quan tâm tới kết quả chứ không phải là sự thể hiện. Sự thể hiện chỉ tồn tại trong vài phút. Kết quả thì tồn tại suốt đời.
2. Giao đúng người đúng việc
Mỗi nhân viên đều có những điểm mạnh và điểm yếu riêng. Các nhà lãnh đạo thông minh biết rằng các nhân viên được phép mặc sức phát huy thế mạnh, họ sẽ không cảm thấy là họ đang bị ép buộc làm việc; họ cảm thấy hạnh phúc, thỏa mãn và tự do thể hiện chính con người mình.
Nhân viên hay bị yêu cầu làm những việc họ không thể làm tốt - ngay cả khi công việc đó gắn với cái mác là phát triển nghề nghiệp thì cảm giác không thoải mái và lúng túng là không tránh khỏi. Mọi thứ họ làm đều có cảm giác là nghĩa vụ và không ai thích cả.

Các nhà lãnh đạo vĩ đại phát triển nhân viên của họ bằng cách khiến nhân viên luôn cảm thấy thoải mái và thành công.

3. Luôn quay lại để lấy những mẩu giấy nhắc việc
Mọi người đang ngồi ở phòng hội thảo chờ cuộc họp sẽ diễn ra sau năm phút nữa. Người sáng lập công ty bước vào, ngồi xuống, liếc nhìn vào chiếc cặp và nói: “Trời. Tôi quên mang giấy nhắc việc rồi”. Ông đứng dậy và bước ra phía cửa ra vào.

Ngay lập tức có năm người đứng bật dậy. Một người nói: "Tôi sẽ đi lấy chúng”, và những người còn lại đều đồng ý. Vừa bước đi, người sáng lập vừa nói: “Cảm ơn, nhưng tôi mới là người để quên giấy nhắc việc”.


Đúng vậy, là ông chủ thì bạn là người quan trọng hơn và thời gian của bạn cũng có giá trị hơn. Vì vậy để ai đó quay trở lại lấy mấy tờ giấy nhắc việc có nghĩa là sử dụng thời gian của công ty hiệu quả hơn nhưng nếu bạn muốn xây dựng một nền văn hóa trách nhiệm thì hãy quay trở lại và tự lấy các mẩu giấy nhắc việc của mình.

Trách nhiệm xuất phát từ người lãnh đạo - và nó xuất phát từ những điều nhỏ nhất.

4. Tránh xa vị trí nổi bật

Một doanh nhân thành đạt bị các tạp chí kinh doanh danh tiếng nhất săn đón. Họ muốn tạo nên các câu chuyện. Họ muốn phác họa hồ sơ về ông ấy. Họ muốn biết bí quyết thành công của ông nhưng ông luôn khiến họ thất vọng.

Ông nói: "Tôi nhàm chán lắm. Thêm nữa, tôi sẽ bị ghét nếu mọi người thấy rằng tôi chẳng có bí quyết thành công nào cả”.

Ông ấy thực sự tin (không giống như nhiều người được trả tiền để khiêm nhường) rằng thành công của ông là nhờ tuyển được những nhân viên giỏi và tạo cho họ sự thoải mái để làm những việc mà họ giỏi làm nhất.

Nhân viên của ông biết điều đó và họ tôn trọng ông vì điều đó.5. Đi trên lửa

Tin tức cập nhật trên một trang web bị lỗi vì những người lập trình không tiến hành những thử nghiệm quan trọng. Hàng ngàn khách hàng nổi giận vì không tiếp cận được dịch vụ.

Ông chủ nói: "Tôi xin lỗi. Tôi không chắc chắn là nội dung cập nhật đó đã sẵn sàng ra mắt chưa. Đó là sai lầm của tôi, tôi xin lỗi. Tôi sẽ làm tất cả những gì có thể để giải quyết vấn đề càng sớm càng tốt, và tôi sẽ thông báo tới quí vị thời gian chính xác dịch vụ sẽ ra mắt trở lại”.

Khi có gì xấu xảy ra, các nhà lãnh đạo lớn sẽ không dùng từ cao sang “chúng tôi”. Họ chịu hoàn toàn trách nhiệm về mình.

Trước công chúng họ nói “Tôi”. Sau đó họ sử dụng từ “tôi” thêm một lần nữa khi nói với các nhân viên của mình: “Tôi thực sự cần sự giúp đỡ của các bạn”. Điều đó tạo ra một “chúng tôi” với đúng ý nghĩa thật của nó.